jak robic barki

[...] powtórzeń około 15-20 krótkimi przerwami między seriami najlepiej 30sekund radzilbym ci zrobić typowego splita gdzie będziesz trenował 4 lub 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak Klatka Nogi i Plecy powinny miec osobny dzień treningowy a małe partie biceps triceps barki możesz łączyć, mięśnie brzucha [...]

No okej zrobie tak jak pisał gaz: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

[...] pomylilem pierwsza literke w temacie,mozna skasowac post. maciek1993-zartujesz sobie z pomylenia glupiej literki,choc byla to nieswiadoma pomylka.Popatrz na swoje posty jakie byki walisz bez obrazy.Jak nie potrafisz odpowiedziec to w ogole nie pisz. POKI-to ma byc FBW takim planem chce pojechac teraz,wiec dalem do sprawdzenia i ewentualnie [...]

[...] sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w koncowej fazie mc,do plecow dodaj 6 [...]

[...] Mam 20 lat. Hmm Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi Środa: Biceps + Brzuch + Nogi Piątek: Plecy + Barki + Brzuch + Nogi Niedziela: hmm znowu Biceps + Brzuch + Nogi I czy jest sens np w wtorek czwartek i sobotę też iść i robić wszystko po troszku ? a w tym co złego jest ? I tak jak pytam jest sens chodzić też w wtorek, czwartek i sobotę?

[...] Więc ludzie zastanówcie się co piszecie. Co do tego że ćwiczenie hamuje wzrost, to g**** prawda, ponieważ np. przysiady powodują wzmożone wydzielanie hormonu wzrostu, tak jak inne ćwiczenia (lecz w bardzo małym stopniu). Gdy zacząłem ćwiczyć (miałem niecałe 13 lat) bardzo szybko zacząłem rosnąć, ćwiczyłem z głową, nie obciążałem kręgosłupa, [...]

@sparks93-zbliża sie powolnym krokiem,nie chce wyglądac jak biber,ze kaloryfer z chudości :),troche mięsni chce nabrac :) Dieta-Jest jest OK,0 jojo,duzo jajek/ryb/kurczaka/ryzu/serków wiejskich/warzyw bo to podstawa,nie chce mi sie jej pisać :) Trening-Wtorek-plecy/tric,cz-klata/bic/sobota-barki/nogi niedz-klata/bic (lubie robic klate bica wiec [...]

ogolnorozwojowka; bardziej typowe fbw 1-2 cwiczenia na partie mam 4 dni do dyspozycji, a priorytet do nogi(w lape jakby tez poszlo to bym sie cieszyl) lepsze bedzie? 1dzien: nogi 2dzien:klata tric/bic 3dzien:barki tric/bic 4dzien:plecy chce wyciagnac z tego planu jak najwiecej masy, nie obchodzi mnie sila, wole robic dobra technike i zyskac na [...]

[...] i mam jeszcze ciężkie interwałowe ćwiczenia w tygodniu gdzie jest dużo pracy nóg i brzucha to te partie na siłowni odpuszczam. Diety nie jestem w stanie przestrzegać, wiem jakie rzeczy powinienem jeść i staram się tak robić ale przez pracę która jest bardzo nieregularna nie mam możliwośici przestrzegać godzin posiłków stąd potrzeba suplementów, [...]

[...] każdym treningu jestem tak samo zmęczony ostatnia seria. Nie wiem może przez to że daje za duże obciążenie np nieswiadomie cierpi na tym technika, chociaż staram się robić wszystko tak samo, ale przy większym ciężarze A mniejszej ilości powtórzeń np 5x5 nie czuje tak pracy miesnia jak mniejszym ciężarem powiedzmy 12-10-8-6 Z progresja co serie

[...] ruchu bądź minimalny. Przytrzymujesz 2-5 sekund napięty brzuch, puszczasz i powoli do pozycji wyjściowej. Tak wygląda prawidłowe spięcie Jeśli chcesz zobaczyć w praktyce jak to wygląda to prosze: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=PlayList&p=F18816C10F2F088B&playnext=1&playnext_from=PL&index=4 jeśli pomimo [...]

17 lat waga chyba 73-74 wzrost ok 178 staż treningowy 9 miesięcy niecałe. klatka tak jak wyżej grzbiet podciąganie wyciąg szeroki chwyt do karku przyciąganie końca sztangi martwy ciąg kaptury barki hantelki zza głowy sztanga z przodu unoszenie hantelek w opadzie unoszenie linki wyciągu dolnego do góry ręce różnie ale nie ważne. Odpowiedz mi jak [...]

Ból po iniekcji to normalna rzecz, przeważnie po dwóch- trzech dniach mija.A tak przy okazji to IMO lepiej robić iniekcje w pośladki/uda/barki a nie w takie mięśnie jak triceps lub biceps.

[...] polecane plany hst sie "troche" zmienily. kaptur pracuje i przy mc, i przy wyciskaniu na barki (zwlaszcza zza glowy). mozna tez robic mc ze wspieciem i szrugsem (jak ciezarowcy). a co do plecow - jesli podciagasz sie malo razy, wyciag jak najbardziej na miejscu. np. podciagniesz sie 10 razy - w 15tkach i pierwszym tyg 10tek daj [...]

[...] partię po jednym ćwiczeniu w 4seriach. Zrobisz wszystko dokładnie to poczujesz każdy mięsień. Jeśli boisz się wrzucać martwy od razu, zacznij od wyprostów tułowia ( ew złap jakiś ciężar do tego ), ale martwy ciąg warto robić, bo to podstawowe ćwiczenie. Reasumując po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partie. [...]

Wiec niech bedzie wioslowanie, zmylila mnie nazwa i myslalem ze trzeba miec specjalna maszyne, a juz robilem takie cwiczenie kiedys. A jak mam np na barki to moge na zmiane z ta glowa robic tzn raz zza glowy a raz przed siebie ?

Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) Wtorek:Przedramie-Brzuch [...]

Głównie chodzi mi o: klatka, barki, biceps, triceps, plecy (górna część ciała) - znaczy chcesz wyglądać jak latawiec albo przysłowiowa dupa zza krzaka? jeśli zamierzasz robić "zestaw dyskotekowy" to trening nóg Ci w tym pomoże, przysiady ze sztangą to jedno z ćwiczeń które bardzo mocno pobudza anabolicznie organizm tzn. następuję ostry [...]

czyli np tak: 1 klatka tric barki 2 wolne 3 plecy(bez prostownikow) bic 4 wolne 5 nogi 6 wolne i od nowa a w tam w wl gdzie pisze 3-6 tzn ze mam robic dopuki dam rade a jak danego powtorzenia nie zrobie to koniec wl? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-01 19:23:36 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-01 19:23:54

chodze teraz codziennie na basenik i oowazam ze jest to rewelacyjna forma rozlooznienia po treningoo, jak zrobie plecy albo barki na silowni jestem tak napompowany ze wygladam jakbym pracowal w ZURICIE i TV pod pachami nosil nie pomaga nawet rozciaganie, a po nasenikoo i malej daweczce saoony jest swietnie sylwetka odzyskooje normalny tonus [...]